Machen Sie einen knienden Ausfallschritt: Ein Bein nach vorne, die Zehen zeigen nach vorne und der Fuß flach auf den Boden, und das Knie des hinteren Beins liegt auf dem Boden und die Zehen zeigen nach hinten.
Bringen Sie beide Hände auf die Innenseite Ihres vorderen Beins zum Boden.
Versuchen Sie, Ihre Brust so tief zu halten, wie es Ihre Flexibilität zulässt.