Kniender Kniesehnen-Dehnung (Halber Vorderer Spagat, Ardha Hanumanasana, Kneeling hamstring stretch, Half front split)

Fähigkeitenbaum

Technik

  1. Knie dich auf ein Knie, während du das andere Bein nach vorne streckst, mit der Ferse unten und den Zehen nach oben.
  2. Beuge dich sanft aus den Hüften mit geradem Rücken Richtung deines gestreckten Fußes.
  3. Spüre die Dehnung an der Rückseite deines Oberschenkels und hinter deinem Knie.

Tipps zur Ausführung

  1. Konzentriere dich darauf, aus der Hüfte zu beugen, anstatt deinen Rücken rund werden zu lassen.

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