Mit Block unterstützte sitzende Pike-Falte auf der Ferse (Mit Block unterstützte Knie-an-Stirn-Vorwärtsbeuge, Erhöhte Janu Sirsasana B, Block-assisted sitting pike fold on heel, Block-assisted Head-to-Knee Forward Bend, Elevated Janu Sirsasana B)

Technik

1. Aus einer sitzenden Position mit gestreckten Beinen, beuge das rechte Knie und bringe den rechten Fuß zum linken Oberschenkel, sodass deine Oberschenkelknochen ein L bilden.
2. Ziehe die rechte Ferse zur rechten Leiste.
3. Hebe die Hüften an und platziere einen Block unter deinen Sitzbeinhöckern. Verlängere die Wirbelsäule und beuge dich nach vorne über die Innenseite des linken (gestreckten) Beins. Du solltest eine Dehnung an der Seite des angewinkelten Beins spüren. Greife die Seiten des Fußes oder das linke Handgelenk mit der rechten Hand.

Tipps zur Ausführung

1. Schließe den Winkel zwischen deinen Beinen nicht, während du auf der Ferse sitzt. Strebe 85° an.
2. Der Fuß ist in der gleichen Position wie One-leg forward bend , wobei die Zehen nach vorne zeigen.

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Geräte

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