Sitzend mit nach vorne ausgestreckten Beinen, beugen Sie das rechte Knie und bringen Sie den rechten Fuß zurück, um ihn nahe dem rechten Hüftknochen zu platzieren.
Ohne das rechte Knie nach rechts fallen zu lassen, beugen Sie sich nach vorne und greifen Sie mit der linken Hand nach dem linken Fuß.
Legen Sie die rechte Hand nahe dem rechten Fuß ab, drücken Sie nach unten und ziehen Sie den Schulter-Oberarm zurück ins Schienbein.
Halten Sie die Wirbelsäule lang und blicken Sie zum linken Fuß.
Nehmen Sie 5 Atemzüge.
Wechseln Sie dann die Seiten und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Tipps zur Ausführung
Halten Sie etwas Abstand (etwa eine Handbreit) zwischen Fuß und Oberschenkel.
Wenn Sie sich nach vorne beugen, wird sich die Hüfte des angewinkelten Beins wahrscheinlich vom Boden abheben. Das ist normal.
Dies ist eine tiefe Beugung und Innenrotation der Hüfte des angewinkelten Beins. Das Knie dieses Beins zur Mittellinie zu ziehen, hilft dabei, versuchen Sie also, das Knie nicht zur Seite fallen zu lassen, um sich stattdessen nach vorne zu beugen.