Aus einer sitzenden Position mit gestreckten Beinen beuge das rechte Knie und bringe den rechten Fuß zum linken Oberschenkel, sodass deine Oberschenkelknochen ein L bilden.
Ziehe die rechte Ferse zur rechten Leiste.
Verlängere die Wirbelsäule und beuge dich nach vorne über die Innenseite des linken (gestreckten) Beins. Du solltest eine Dehnung an der Seite des gebeugten Beins spüren. Greife die Seiten des Fußes oder das linke Handgelenk mit der rechten Hand.
Tipps zur Ausführung
Idealerweise beträgt der Winkel zwischen den beiden Oberschenkelknochen 90°.
Vermeide ein Runden deines unteren Rückens beim Falten,
Blicke in Richtung des Fußes des gestreckten Beins, um die Verlängerung der Wirbelsäule zu betonen.