Sitzende Pike Füße ziehen (Paschimottanasana B, Sitting pike pull feet)

Fähigkeitenbaum

Technik

  1. Sitzend mit ausgestreckten und geerdeten Beinen, aus den Hüften beugen und mit den Fingern die Außenkanten der Füße greifen.
  2. Einatmen, um die Wirbelsäule zu verlängern, und dann ausatmen, während du dich sanft in eine Vorwärtsbeuge ziehst, den Kopf zuletzt senkend.

Tipps zur Ausführung

  1. Konzentriere dich auf das Beugen aus den Hüften und lass den unteren Rücken nicht rund werden.
  2. Halte die Schultern tief, weg von den Ohren, und nutze die Bizeps, um dich sanft in die Beuge zu ziehen.

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