Halbe nach oben zeigende intensive Dehnstellung (Urdvha Mukha Paschimottanasana Fortschritt, Half Upward Facing Intense Stretch Pose, Urdvha Mukha Paschimottanasana progression)
Fähigkeitenbaum
Technik
- Aus einer sitzenden Position mit den Beinen vor dir, lege dich hin.
- Nimm die Beine hoch und über den Kopf, Füße zusammen.
- Greife die Seiten der Füße oder die Fersen.
- Beim nächsten Einatmen, rolle dich mit gebeugten Knien hoch.
- Finde das Gleichgewicht auf deinen Sitzknochen und strecke die Beine.
- Beuge die Ellbogen, um die Beine näher zur Brust zu bringen.
- Zum Aussteigen, strecke die Arme aus und nimm den Kopf zurück.
Tipps zur Ausführung
- Nutze deine Rumpfmuskulatur, um das Gleichgewicht zu finden.
- Ziehe die Fußspitzen oben an.