Doppelter Zehengriff (Beide-großen-Zehen-Pose, Ubhaya Padangusthasana, Double Toe Hold, Both Big Toe Pose)
Fähigkeitenbaum
Technik
- Aus einer sitzenden Position mit nach vorne ausgestreckten Beinen, legen Sie sich auf den Rücken.
- Nehmen Sie die Beine hoch und über.
- Halten Sie die Füße zusammen und greifen Sie die großen Zehen.
- Einatmen, mit geraden Beinen hochrollen.
- Balancieren Sie auf den Sitzknochen mit geraden Armen.
- Legen Sie den Kopf zurück und blicken Sie nach oben.
Tipps zur Ausführung
- Beim Aufrollen, die großen Zehen heranziehen, um die Bewegung zu verlangsamen
- Zum Ausbalancieren, nutze entgegengesetzte Aktionen des Heranziehens der großen Zehen und des Zurückschiebens der Füße