Aus einer sitzenden Position mit ausgestreckten Beinen nach vorne, nimm Lotus zuerst mit dem rechten Bein.
Fädle die Arme durch die Beine, beginnend mit dem rechten.
Fasse das Kinn mit den Händen oder bedecke die Ohren.
Balanciere auf den Sitzknochen.
Dann rolle vor und zurück oder im Kreis, neunmal im Uhrzeigersinn.
Tipps zur Ausführung
Sicherheit im vollen Lotussitz wird empfohlen, bevor du diese Version versuchst. Sei vorsichtig, wenn du das zweite Bein in Position bringst. Stelle sicher, dass du das Kniegelenk vollständig schließt, bevor du das Bein hereinbringst.
Um Platz zum Einführen der Arme zu schaffen, bringe die Knie näher zusammen.
Um den ersten (rechten) Arm einzufädeln, kannst du die linke Hand benutzen, um den linken Fuß leicht anzuheben und Platz zu schaffen. Wenn das Einfädeln der Arme durch den Lotussitz zu viel ist, kannst du die Version mit den Armen um den Lotussitz versuchen.
Beim Rollen auf dem Rücken, achte darauf, auf der Seite der Wirbelsäule zu rollen.
Um in einem Kreis zu rollen, drehe das Gesäß in der Luft leicht nach rechts.
Nutze deinen Atem zum Rollen, atme aus, um nach unten zu rollen, atme ein, um nach oben zu rollen.
Risiken
Der Lotussitz erfordert ein hohes Maß an Außenrotation in den Hüftgelenken. Wenn die Hüften unbeweglich sind, kann der Körper versuchen, dies zu kompensieren, indem er Druck auf die Kniegelenke ausübt, was zu Meniskusrissen und Bänderzerrungen führen kann.