Grätsch-Rückrolle zum Pancake (Liegende Winkel-Yoga-Pose zur Weitwinkel sitzenden Vorwärtsbeuge, Supta Konasana zu Upavistha Konasana, Straddle roll-back to Pancake, Reclining Angle Yoga Pose to Wide-Angle Seated Forward Bend, Supta Konasana to Upavistha Konasana)

Technik

1. Aus einer sitzenden Position mit nach vorne ausgestreckten Beinen, lege dich auf den Rücken.
2. Nimm die Beine hoch und über.
3. Greife die großen Zehen und spreize die Beine weit, etwa 90 Grad.
4. Bleibe für ein paar Atemzüge.
5. Atme ein und rolle dich mit geraden Beinen hoch.
6. Lande sanft auf den Waden und beuge dich nach vorne zwischen die Beine.

Tipps zur Ausführung

1. Halte die Beine in der Rückenlage angespannt und den Rücken so aufrecht wie möglich
2. Halte das Kinn in der Rückenlage vom Brustkorb fern
3. Ziehe beim Aufrollen die Großzehen an, um die Bewegung zu verlangsamen

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Geräte

• Boden