Embryo in der Gebärmutter Stellung Beine umwickelnd (Garbha Pindasana Fortschritt, Embryo in the Womb Pose wrapping the legs, Garbha pindasana progression)
Aus einer sitzenden Position mit nach vorne ausgestreckten Beinen, nimm zuerst mit dem rechten Bein den Lotussitz ein.
Umfasse den Lotussitz mit den Händen und verschränke deine Hände.
Balanciere auf den Sitzbeinhöckern.
Rolle dann vor und zurück oder im Kreis, neunmal im Uhrzeigersinn.
Tipps zur Ausführung
Sicherheit im vollen Lotussitz wird empfohlen, bevor Sie diese Version ausführen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie das zweite Bein in Position bringen. Stellen Sie sicher, dass Sie das Kniegelenk vollständig schließen, bevor Sie das Bein heranziehen.
Beim Rollen auf dem Rücken achten Sie darauf, auf der Seite der Wirbelsäule zu rollen.
Um sich im Kreis zu rollen, schwenken Sie das Gesäß leicht nach rechts, wenn Sie in der Luft sind.
Nutzen Sie Ihren Atem zum Rollen, atmen Sie aus, um nach unten zu rollen, atmen Sie ein, um nach oben zu rollen.
Risiken
Der Lotussitz erfordert ein hohes Maß an Außenrotation in den Hüftgelenken. Wenn die Hüften steif sind, kann der Körper versuchen, dies zu kompensieren, indem er Druck auf die Kniegelenke ausübt, was zu Meniskusrissen und Bänderzerrungen führen kann.