Po-Ausgleich Spagat-Halte (Po-Ausgleich Spagat-Streckung, Merudandasana, Upavistha Konasana B, Wirbelsäulenhaltung, Butt balancing straddle fold, Butt balancing straddle stretch, Upavistha konasana B, Spinal Column Pose)

Fähigkeitenbaum

Technik

  1. Balancieren Sie auf Ihrem Gesäß auf dem Boden.
  2. Greifen Sie mit den Armen zwischen Ihre Beine und greifen Sie mit jeder Hand nach der Außenseite jedes Fußes.
  3. Strecken Sie Ihre Beine nach oben und zu den Seiten aus, bis sie vollständig gerade sind.
  4. Halten Sie diese Position für eine gewisse Zeit.

Tipps zur Ausführung

  1. Halten Sie Ihren Rücken gerade.
  2. Streben Sie einen Winkel von etwa 90 Grad zwischen Ihren Beinen an.

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