Beginne in einer hohen Plank-Position, mit den Schultern über den Handgelenken und der Rumpfmuskulatur angespannt.
Ziehe dein rechtes Knie nach vorne zum rechten Ellbogen, während du deine rechten schrägen Bauchmuskeln anspannst.
Drehe dich auf die Innenkante deines linken Fußes, hebe deine rechte Hand und strecke dein rechtes Bein gerade nach vorne aus, wobei es über dem Boden in einer gefallenen Dreiecksform schwebt.
Greife mit deiner rechten Hand nach unten und fasse den großen Zeh oder die Außenkante deines rechten Fußes.
Während du auf deiner linken Hand und deinem hinteren Fuß balancierst, ziehe dein rechtes Bein nach oben und öffne es in einen vollständigen Seitenspagat.
Halte die Position mit geöffneter Brust und hohen Hüften, dann lasse das Bein los, platziere beide Hände und gehe zurück in die Plank-Position, bevor du die Seiten wechselst.
Tipps zur Ausführung
Halte deine Brust offen und drücke die Hüften hoch, anstatt zur Matte einzusinken.
Drücke fest durch deine aufgestützte Hand, um auf einem Arm stabil zu bleiben.
Risiken
Wärme deine Hüften und hintere Oberschenkelmuskulatur gründlich auf, bevor du dich in den vollen Spagat arbeitest.
