Nach oben zeigende intensive Dehnstellung (Urdvha Mukha Paschimottanasana, Upward Facing Intense Stretch Pose)

Fähigkeitenbaum

Technik

  1. Aus einer sitzenden Position mit den Beinen vor Ihnen, legen Sie sich hin.
  2. Nehmen Sie die Beine hoch und über, Füße zusammen.
  3. Greifen Sie die Seiten der Füße oder die Fersen.
  4. Beim nächsten Einatmen, rollen Sie sich auf und balancieren Sie auf Ihren Sitzknochen.
  5. Dann bringen Sie die Beine zur Brust, wobei Sie eine balancierende Vorwärtsbeuge bilden.
  6. Zum Beenden, strecken Sie die Arme aus und nehmen Sie den Kopf zurück.

Tipps zur Ausführung

  1. Halte die Beine die ganze Zeit gestreckt, wenn möglich.
  2. Nutze deine Körpermitte, um das Gleichgewicht zu halten.
  3. Wenn du die Knie zur Brust ziehst, hake deine Ellbogen hinter den Waden ein.
  4. Zieh die Fußspitzen oben an.
  5. Wenn du nicht die Flexibilität hast, die Beine beim Vorwärtsrollen gestreckt zu halten, übe die Version mit angewinkelten Beinen.

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