Stabpose (Dandasana, Staff pose)

Fähigkeitenbaum

Technik

  1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen hin, die Fersen ruhen auf dem Boden und die Zehen zeigen gerade nach oben.
  2. Legen Sie die Hände neben die Hüften und drücken Sie nach unten, um die Wirbelsäule zu strecken und sich aufzurichten.
  3. Senken Sie das Kinn leicht zur Brust.
  4. Blicken Sie auf die Zehen.

Tipps zur Ausführung

  1. Die Beine energisch erden, indem du die Oberschenkel in den Boden drückst.
  2. Versuche, dich über den Sitzbeinhöckern zu zentrieren, wobei du einen 90-Grad-Winkel in den Hüften erzeugst.
  3. Hebe die Brust an, um das gesenkte Kinn zu treffen, aber lasse die unteren Rippen nicht ausgestellt sein.
  4. Ziehe die Zehen leicht zu dir zurück, aber nicht so weit, dass die Fersen vom Boden abheben.

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