Machen Sie einen knienden Ausfallschritt: Ein Bein nach vorne, die Zehen zeigen nach vorne und der Fuß flach auf den Boden, und das Knie des hinteren Beins liegt auf dem Boden und die Zehen zeigen nach hinten.
Bewege deinen vorderen Fuß so weit nach vorne, dass du deine Hüften nach unten bringen kannst, ohne dass die vordere Ferse vom Boden abhebt.
Versuchen Sie, Ihre Hüften so nah wie möglich an den Boden zu bringen und einen 180-Grad-Winkel zwischen Ihren vorderen und hinteren Oberschenkeln zu erreichen.
Halten Sie Ihre Brust oben, um die Dehnung an den Hüftbeugern des hinteren Beins zu intensivieren, und zeigen Sie nach vorne (lassen Sie Ihre Hüften nicht zur Seite drehen).