Stellen Sie sich vor eine stabile erhöhte Oberfläche, wie eine Plyo Box .
Stellen Sie einen Fuß auf die Box und drücken Sie sich damit ab, um sich hochzuheben, ohne Hilfe vom Unterschenkel zu nutzen.
Kommen Sie kontrolliert wieder herunter und wechseln Sie das Bein.
Tipps zur Ausführung
Es ist sehr einfach, den Unterschenkel zur Hilfe zu nehmen, ohne es zu merken. Konzentriere dich darauf, dein Gewicht auf den Oberschenkel zu verlagern, bevor du dich von ihm abstößt, und verwende keine Kraft in deinem Unterschenkel.