Springende bulgarische geteilte Kniebeuge (Jumping bulgarian split squat)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Stellen Sie sich in kurzer Entfernung von einer erhöhten Oberfläche hin und schauen Sie in die andere Richtung.
  2. Stellen Sie einen Fuß auf diese Oberfläche und verlagern Sie den größten Teil Ihres Gewichts auf den vorderen Fuß. Das ist die Ausgangslage.
  3. Gehen Sie mit dem vorderen Bein in die Hocke, bis das hintere Knie fast den Boden berührt oder Ihre Flexibilität Sie daran hindert, tiefer zu gehen.
  4. Strecken Sie Ihr vorderes Bein explosionsartig aus, um vom Boden abzuspringen.
  5. Der hintere Fuß kann auf der Stütze bleiben oder sich beim Sprung auch von der Stütze lösen.

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