Springender Ausfallschritt (Split Kniebeuge Sprung, Jumping lunge, Split squat jump)

Muskeln

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Technik

1. Springe auf und ab, lande jedes Mal in einer Ausfallschrittposition und wechsle abwechselnd, welches Bein vorne ist.

Tipps zur Ausführung

1. Das hintere Knie sollte am Ende jedes Sprungs fast bis zum Boden gehen.
2. Das vordere Knie sollte mit dem vorderen Fuß ausgerichtet sein, der nach vorne zeigen sollte.
3. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht.

Ähnliche Übungen

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Geräte

• Boden (stehend)