Stellen Sie sich auf ein Bein und beugen Sie sich in der Hüfte, um sich nach vorne zu lehnen, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden wird, wobei Sie Ihr anderes Bein nach hinten strecken.
Komme zurück in eine vertikale Position und bringe das hintere Bein mit dem Knie explosiv nach vorne, um vom Boden abzuspringen.
