Fliegender Knie-Ausfallschritt (Ausfallschritt zum explosiven Knieantrieb, Ausfallschritt-Hopser, Flying knee lunge, Lunge to explosive knee drive, Lunge hop)

Muskeln

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis
• Iliacus
• Psoas major
• Gastrocnemius
• Soleus

Technik

1. Machen Sie einen langen Schritt zurück und gehen Sie auf dem vorderen Bein in die Hocke.
2. Bringen Sie Ihr hinteres Bein explosiv nach innen und treiben Sie das Knie nach oben, um Schwung zu erzeugen und vom Boden abzuspringen.
3. Bringen Sie bei der Landung Ihr Bein direkt wieder zurück und wiederholen Sie den Vorgang, dann arbeiten Sie auch die andere Seite.

Ähnliche Übungen

• Einbein-Scharnier-Hopser
• Springender Ausfallschritt
• Springende bulgarische geteilte Kniebeuge
• Springende Pistolenkniebeuge
• Scheren-Sprung

Geräte

• Boden (stehend)