Gewichteter bulgarischer Ausfallschritt (Weighted bulgarian split squat)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Halte Gewichte in deinen Händen und platziere einen Fuß hinter dir auf einer erhöhten Fläche.
  2. Gehe auf dem vorderen Bein in die Hocke, bis das hintere Knie fast den Boden berührt.
  3. Drücke dich durch die vordere Ferse, um dich wieder nach oben in die Ausgangsposition zu drücken.

Tipps zur Ausführung

  1. Halte deinen Oberkörper aufrecht und deinen vorderen Fuß flach auf dem Boden.

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