Zwei Kurzhanteln einbeinige Kreuzheben (Double dumbbell one-leg deadlift)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Stellen Sie sich auf ein Bein und beugen Sie das Knie leicht, während Sie das andere Bein zum Ausbalancieren hinter sich ausstrecken.
  2. Halten Sie ein Dumbbell in jeder Hand.
  3. Beugen Sie sich in der Hüfte nach vorne, während Sie gleichzeitig das freie Bein hinter sich heben.
  4. Senken Sie die Gewichte in Richtung Boden ab und behalten Sie dabei einen geraden Rücken bei.
  5. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen anspannen.

Tipps zur Ausführung

  1. Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie Rundungen oder Wölbungen während des Vorwärtsscharniers.
  2. Konzentrieren Sie sich auf einen langsamen und kontrollierten Ab- und Aufstieg und vermeiden Sie den Einsatz von Schwung.
  3. Sorgen Sie für das richtige Gleichgewicht, indem Sie Ihre Hüften gerade und nach vorne gerichtet halten.

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