Überkopf-Ausfallschritt (Overhead lunge)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Beginnen Sie im Stehen mit einem Barbell oder kleinen Gewichten, die Sie über den Kopf halten, die Arme vollständig ausgestreckt.
  2. Treten Sie nach vorne in einen Ausfallschritt, während Sie das Gewicht über dem Kopf halten.
  3. Senke deinen Körper, bis beide Knie in einem 90-Grad-Winkel stehen, und drücke dich dann wieder in die Ausgangsposition.
  4. Setze den vorderen Fuß wieder auf den hinteren Fuß zurück und wiederhole den Ausfallschritt auf der gegenüberliegenden Seite.

Tipps zur Ausführung

  1. Behalten Sie während der gesamten Bewegung einen aufrechten Oberkörper bei.
  2. Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie beim Schritt nach vorne mit Ihren Zehen ausgerichtet ist.

Ähnliche Übungen