Positioniere einen Fuß unter der Mitte eines Barbell , halte eine leichte Beugung im Knie, halte dein freies Bein hinter dir und greife die Stange.
Strecken Sie die Knie und Hüften aus, um die Stange anzuheben, und aktivieren Sie Ihre Glutes und Hamstrings , um aufrecht zu stehen.
Beugen Sie sich an der Hüfte an und senken Sie die Barbell in Richtung Boden, wobei Sie einen geraden Rücken beibehalten und das freie Bein nach hinten heben.
Tipps zur Ausführung
Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie Rundungen oder Wölbungen, wenn Sie Ihre Hüften beugen.
Konzentrieren Sie sich auf einen langsamen und kontrollierten Ab- und Aufstieg, um Schwung zu vermeiden.
Halten Sie Ihre Hüften während der Bewegung senkrecht und nach vorne gerichtet.