Tauben-Kniebeuge (Kniebeuge mit einem überkreuztem Bein, Pigeon squat, Squat with one leg crossed over)

Muskeln

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Technik

1. Stehen Sie auf einem Bein.
2. Legen Sie einen Knöchel über das gegenüberliegende Knie.
3. Gehen Sie so tief wie möglich in die Hocke, schieben Sie Ihr Arbeitsknie nach vorne und bringen Sie Ihre Brust nah an Ihr gebeugtes Bein.

Tipps zur Ausführung

1. Ziel ist es, deine Hüften bei jeder Wiederholung so tief wie dein Arbeitsknie sinken zu lassen, wodurch dein Oberschenkel parallel zum Boden kommt.

Ähnliche Übungen

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Geräte

• Boden (stehend)