Patrick-Schritt zum umgekehrten Ausfallschritt (Patrick step to reverse lunge)

Muskeln

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Iliacus
• Psoas major

Technik

1. Beginne stehend auf einer niedrigen Stufe mit dem angehobenen Bein gerade nach vorne.
2. Führe einen Patrick-Step aus, indem du eine Ferse nach vorne streckst, um den Boden zu berühren.
3. Ohne den angehobenen Fuß abzusetzen, trete mit demselben Bein zurück in einen Reverse lunge .
4. Kehre in die anfängliche aufrechte Stehposition zurück.

Tipps zur Ausführung

1. Versuche, den Fuß bei jeder Wiederholung vom Boden fernzuhalten
2. Halte den Oberkörper aufrecht.

Ähnliche Übungen

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Geräte

• Boden (stehend)