Bulgarischer Split Squat (Stuhlausfallschritt, Absteigender Split Squat, Bulgarian split squat, Chair lunge, Decline split squat)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Stellen Sie sich in kurzer Entfernung von einer erhöhten Oberfläche in die andere Richtung.
  2. Stellen Sie einen Fuß auf diese Oberfläche und verlagern Sie den größten Teil Ihres Gewichts auf den vorderen Fuß. Das ist die Ausgangslage.
  3. Gehen Sie mit dem vorderen Bein in die Hocke, bis das hintere Knie fast den Boden berührt oder Ihre Flexibilität Sie daran hindert, tiefer zu gehen.
  4. Strecke das vordere Bein zurück in die Ausgangsposition.

Tipps zur Ausführung

  1. Halten Sie den vorderen Fuß flach auf dem Boden.
  2. Das vordere Knie bewegt sich nach vorne, in einer Linie mit den Zehen.
  3. Gehen Sie so tief, wie es Ihre Flexibilität zulässt, um den vollen Bewegungsumfang zu trainieren.

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