Stepper Bodenberührung Kniebeuge (Stepper touchdown squat)

Muskeln

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Technik

1. Stellen Sie sich auf einem Bein auf eine niedrige Stufe.
2. Beugen Sie das Arbeitsknie, um die gegenüberliegende Ferse Richtung Boden abzusenken.
3. Berühren Sie mit der Ferse den Boden und kehren Sie sofort in eine aufrechte Position zurück.

Tipps zur Ausführung

1. Kontrolliere die Abwärtsbewegung, um den Boden sanft zu berühren.
2. Belaste das absinkende Bein nicht.
3. Halte das unbelastete Bein senkrecht

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Geräte

• Step-Plattform