Teilweise Ein-Bein-Sissy-Kniebeuge (Peterson-Schritt, Partial one-leg sissy squat, Peterson step)

Muskeln

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Iliacus
• Psoas major

Technik

1. Stehen Sie auf einem Bein auf einer niedrigen Stufe, wobei das andere Bein gerade nach vorne gestreckt ist
2. Beugen Sie das Knie Ihres Standbeins und heben Sie Ihre Ferse, um sich teilweise zum Boden hin abzusenken, bis die andere Ferse leicht den Boden berührt.
3. Kehren Sie in die aufrechte Position zurück, indem Sie das Knie strecken

Tipps zur Ausführung

1. Schiebe dein Knie nach vorne, während du dich zurücklehnst, wobei dein Oberkörper mit deinen Oberschenkeln ausgerichtet bleibt.
2. Vermeide, dich in den Hüften zu beugen.

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Geräte

• Step-Plattform