Rollende Pistolensquat (Rolling pistol squat)

Muskeln

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Iliacus
• Psoas major

Technik

1. Führe einen Pistol squat aus und rolle auf deinen gerundeten Rücken.
2. Rolle explosiv nach vorne.
3. Lande auf demselben Fuß und drücke dich nach oben, um die konzentrische Phase des einbeinigen Squats abzuschließen.

Tipps zur Ausführung

1. Nutze den Schwung des Rollens, um auf ein Bein zurückzukehren.
2. Halte den Rücken gerundet für ein sanftes Rollen.

Ähnliche Übungen

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• Erhöhter Pistolenkniebeuge
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Geräte

• Boden