Pendure-se em uma barra usando uma pegada aberta e puxe-se até a metade do caminho, com os cotovelos flexionados.
Mantendo esse ângulo dos cotovelos, empurre o peito para frente da barra e, em seguida, puxe-o para trás da barra, movimentando-se pelos ombros.
Mantenha a cabeça sob a barra durante todo o tempo e repita o movimento para frente e para trás.
Riscos
Este exercício, especialmente ao empurrar o corpo para frente, coloca o ombro em uma posição potencialmente instável. Certifique-se de que consegue realizar pelo menos 10 Pullup antes de tentar este exercício e progrida com cautela.
