Comece de uma suspensão passiva com uma pegada mais larga que a largura dos ombros e os braços totalmente estendidos.
Inicie a puxada deprimindo e retraindo as escápulas (puxe os ombros para baixo e para trás).
Puxe o peito em direção à barra, liderando com os cotovelos.
Faça uma breve pausa no topo quando o queixo ultrapassar a barra, depois desça sob controlo até à extensão total.
Quando começar a trabalhar neste exercício, não use uma pegada demasiado larga de imediato: vá um pouco mais largo do que as suas Pullups habituais, depois mais largo na próxima sessão, e assim por diante. Isso reduzirá o risco de lesões.
Riscos
A posição com os cotovelos para fora pode colocar estresse excessivo no ombro. Pratique este exercício com cuidado para evitar lesões.