Barra fixa com pegada fechada (Close grip pullup, Close pullup, Narrow pullup)

Músculos

• Bíceps braquial (cabeça curta)
• Braquial
• Braquiorradial
• Trapézio inferior
• Serrátil anterior
• Grande dorsal
• Peitoral menor
• Romboides maior
• Trapézio médio
• Redondo maior

Técnica

1. Coloque as mãos juntas na barra.
2. Retraia as escápulas e leve os cotovelos para trás.
3. Suba o máximo que conseguir.
4. Estenda os braços na descida para trabalhar toda a amplitude de movimento.

Exercícios semelhantes

• Barra fixa até o peito
• Pullover na barra
• Barra fixa atrás da nuca
• Asa de escápula
• Barra com impulso soltando as mãos

Equipamentos

• Barra fixa