Barra explosiva com palmas (Kip clap pullup)

Músculos

• Grande dorsal
• Redondo maior
• Bíceps braquial (cabeça curta)
• Braquial
• Braquiorradial
• Trapézio inferior
• Serrátil anterior
• Peitoral menor
• Romboides maior
• Trapézio médio

Técnica

1. Execute um Kip pullup explosivamente.
2. No topo do movimento, solte a barra e bata palmas antes de agarrar rapidamente a barra novamente para a descida.

Dicas de formulário

1. Use um impulso explosivo do quadril para gerar impulso ascendente.

Riscos

1. Risco de queda se você errar a barra; garanta uma área de aterrissagem segura.

Exercícios semelhantes

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Equipamentos

• Barra fixa