Barra com impulso e troca de pegada (Kip switch-grip pullup)
Árvore de habilidades
Técnica
- Pendure na barra, puxe os ombros para trás e realize um pullup explosivo, enfiando as pernas para cima para ajudar a obter mais impulso.
- Na parte superior do pullup, solte a pega na barra.
- Pegue a barra trocando as pegas no caminho para baixo (alterne entre pronada/overhand e supinado/underhand).
Riscos
- Se você descer muito rápido para a posição inferior, pode ferir alguns tecidos ao redor dos ombros, então controle o caminho para baixo (excêntrico).
- Se você não conseguir pegar a barra, você pode cair no chão, então certifique-se de pousar com segurança e não ir para o fracasso.