Asseyez-vous par terre et placez vos mains sur les côtés, devant les hanches.
Poussez sur vos mains pour décoller vos fessiers du sol.
Gardez un talon au sol et levez l'autre jambe, en contractant vos fléchisseurs de la hanche.
Conseils de forme
Poussez vos épaules vers le bas ( Shoulder depression ).
Gardez les deux jambes droites.
Si vos Hamstrings sont très tendus et vous empêchent de lever la jambe, faites des étirements de type Pike fold / Forward fold pour gagner en souplesse.