Angkat tuas depan masuk lanjutan (Advanced tuck front lever raise)

Otot

• Teres minor
• Teres major
• Deltoid posterior
• Trapezius tengah
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Trapezius bawah
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Serratus anterior
• Pectoralis minor

Teknik

1. Dari posisi Straight-arm hang , tekuk pinggul Anda 90 derajat dan tekuk lutut Anda sepenuhnya (ini adalah Advanced tuck position ).
2. Libatkan skapula Anda ( Shoulder depression dan Shoulder retraction ) dan tarik tubuh Anda ke atas.
3. Lewati posisi Advanced tuck front lever dan teruskan hingga posisi Inverted hang , lalu balikkan gerakannya.

Tips bentuk

1. Pertahankan tubuh Anda dalam Advanced tuck position sepanjang waktu.
2. Pertahankan lengan Anda tetap lurus.
3. Pertahankan punggung Anda tetap lurus.

Latihan Serupa

• Angkat tuas depan setengah tata letak
• Angkat tuas depan
• Pembuat es krim L-sit
• Gantung ke row tuas depan
• Pembuat es krim

Peralatan

• Perangkat gantung tinggi