Angkat tuas depan setengah tata letak (Half layout front lever raise)

Otot

• Teres minor
• Teres major
• Deltoid posterior
• Trapezius tengah
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Trapezius bawah
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Serratus anterior
• Pectoralis minor

Teknik

1. Dari posisi Straight-arm hang , tekuk lutut Anda sambil menjaga pinggul tetap lurus (ini adalah Half-layout position ).
2. Libatkan skapula Anda ( Shoulder depression dan Shoulder retraction ) dan tarik tubuh Anda ke atas.
3. Lewati posisi Half layout front lever dan teruskan hingga posisi Inverted hang , lalu balikkan gerakannya.

Tips bentuk

1. Jaga tubuh Anda dalam posisi Half-layout position sepanjang waktu.
2. Jaga lengan Anda tetap lurus.
3. Jaga punggung Anda tetap lurus.

Latihan Serupa

• Angkat tuas depan masuk lanjutan
• Angkat tuas depan masuk
• Gantung ke row tuas depan
• Pembuat es krim L-sit
• Pullup L-sit

Peralatan

• Perangkat gantung tinggi