Angkat tuas depan masuk (Tuck front lever raise)

Otot

• Teres minor
• Teres major
• Deltoid posterior
• Trapezius tengah
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Trapezius bawah
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Serratus anterior
• Pectoralis minor

Teknik

1. Dari posisi Straight-arm hang , tekuk kaki Anda mendekat ke dada Anda.
2. Libatkan skapula Anda ( Shoulder depression dan Shoulder retraction ) dan tarik tubuh Anda ke atas.
3. Jaga tubuh Anda tetap tertekuk sepanjang waktu.
4. Lewati posisi Tuck front lever dan teruskan hingga posisi Inverted hang , lalu balikkan gerakannya.

Tips bentuk

1. Pertahankan tubuh Anda dalam Tuck position sepanjang waktu.
2. Pertahankan lengan Anda tetap lurus.

Latihan Serupa

• Pullup L-sit
• Angkat tuas depan satu kaki
• Angkat tuas depan straddle
• Angkat tuas depan setengah tata letak
• Angkat tuas depan

Peralatan

• Perangkat gantung tinggi