Angkat tuas depan straddle (Straddle front lever raise)

Otot

• Teres minor
• Teres major
• Deltoid posterior
• Trapezius tengah
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Trapezius bawah
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Serratus anterior
• Pectoralis minor

Teknik

1. Dari posisi Straight-arm hang , buka kaki Anda lebar-lebar; semakin lebar Anda membukanya, semakin mudah latihan ini.
2. Libatkan skapula Anda ( Shoulder depression dan Shoulder retraction ) dan tarik tubuh Anda ke atas.
3. Lewati posisi Straddle front lever dan teruskan hingga posisi Inverted hang , lalu balikkan gerakannya.

Tips bentuk

1. Jaga kaki Anda tetap sebidang dengan tubuh Anda: jangan menekuk di pinggul (ini akan mengurangi rangsangan).
2. Jaga lengan Anda tetap lurus.
3. Jaga punggung Anda tetap lurus.

Latihan Serupa

• Angkat tuas depan satu kaki
• Pembuat es krim L-sit
• Angkat tuas depan masuk
• Angkat tuas depan
• Gantung ke row tuas depan

Peralatan

• Perangkat gantung tinggi