Angkat tuas depan (Gantung tarik tuas depan ke Inversi, Front lever raise, Hang pull front lever to Inversion)

Otot

• Teres minor
• Teres major
• Deltoid posterior
• Trapezius tengah
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Trapezius bawah
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Serratus anterior
• Pectoralis minor

Teknik

1. Dari posisi Straight-arm hang , aktifkan skapula Anda ( Shoulder depression dan Shoulder retraction ) dan tarik tubuh Anda ke atas.
2. Tubuh Anda harus tetap lurus, dengan bahu, pinggul, lutut, dan kaki berada pada satu garis lurus.
3. Lewati posisi Front lever dan teruskan hingga posisi Inverted hang , lalu balikkan gerakannya.

Tips bentuk

1. Pertahankan lengan Anda lurus.
2. Pertahankan punggung Anda lurus.
3. Hindari godaan untuk membungkuk di pinggul, terutama saat naik.

Latihan Serupa

• Gantung ke row tuas depan
• Angkat tuas depan straddle
• Angkat tuas depan satu kaki
• Angkat tuas depan masuk lanjutan
• Angkat tuas depan masuk

Peralatan

• Perangkat gantung tinggi