Pullup L-sit (L-sit pullup)

Otot

• Latissimus dorsi
• Teres major
• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Pectoralis minor
• Rhomboid major
• Trapezius tengah
• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major

Teknik

1. Bergantung pada palang atau ring.
2. Angkat kaki Anda lurus ke atas sehingga menjadi sejajar dengan tanah.
3. Lakukan pull-up sambil menjaga kaki Anda sejajar dengan tanah.

Latihan Serupa

• Angkat tuas depan masuk
• Pembuat es krim L-sit
• Menggantung lutut ke siku
• Chinup berbeban
• Chinup satu tangan parsial bantu dengan band

Peralatan

• Papan gantung
• Batang pullup pintu atau tidak stabil
• Batang pull-up
• Cincin
• Batang monyet