Chinup berbeban (Weighted chinup)

Otot

• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboid major
• Trapezius tengah
• Teres major

Teknik

1. Pasang beban ke tubuh Anda menggunakan Weight belt atau Weight vest .
2. Bergantung pada palang dengan pegangan *underhand* (telapak tangan menghadap Anda).
3. Tarik tubuh Anda ke atas sampai dagu Anda di atas palang, lalu turunkan dengan terkontrol.

Tips bentuk

1. Pertahankan leher netral dan hindari mengayun atau kipping.
2. Pastikan ekstensi siku penuh di bagian bawah setiap repetisi.

Latihan Serupa

• Pullup satu tangan tangkap-pergelangan
• Pullup setengah
• Chinup satu tangan parsial bantu dengan band
• Tuck pullup
• Chinup satu tangan eksentrik

Peralatan

• Perangkat gantung tinggi