Pullup satu tangan tangkap-pergelangan (Pullup satu tangan dibantu-genggaman, Pullup tidak rata, Pullup satu tangan dibantu, Wrist-grab one-arm pullup, Grip-assisted one-arm pullup, Uneven pullup, Assisted one-hand pullup)

Otot

• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboid major
• Trapezius tengah
• Teres major

Teknik

1. Pegang erat palang dengan tangan yang bekerja dan pegang pergelangan tangan lengan yang bekerja dengan tangan yang membantu
2. Naik perlahan sampai dada Anda menyentuh tangan yang bekerja
3. Jeda dan turunkan tubuh Anda dengan mulus

Risiko

1. Seluruh berat badan Anda bergantung pada genggaman satu tangan, tangan yang lain hanya digunakan untuk membantu menarik
2. Pastikan palang atau cincin dapat menahan seluruh berat badan Anda dan genggaman Anda tidak akan tergelincir selama latihan

Latihan Serupa

• Tarikan dagu berbeban
• Chinup satu tangan dengan dukungan 3 jari
• Chinup satu tangan parsial bantu dengan band
• Pullup berbobot
• Chinup satu tangan eksentrik

Peralatan

• Perangkat gantung tinggi