Chinup satu tangan eksentrik (Chinup satu tangan negatif, One-arm chinup eccentric, Negative one-arm chinup)

Otot

• Latissimus dorsi
• Teres major
• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Pectoralis minor
• Rhomboid major
• Trapezius tengah

Teknik

1. Capai posisi teratas dari Pullup , lalu pindahkan seluruh berat badan Anda ke satu tangan untuk masuk ke posisi One-arm bent-arm hang .
2. Perlahan rentangkan siku Anda untuk menurunkan diri Anda.
3. Setelah Anda mencapai posisi terbawah, pegang kembali tumpuan dengan kedua tangan untuk kembali ke posisi teratas.

Tips bentuk

1. Kontrol penurunan sepenuhnya; jangan biarkan diri Anda jatuh ke posisi terbawah.

Risiko

1. Latihan eksentrik dapat dengan cepat mendorong tubuh Anda hingga batasnya; mulailah dengan volume yang sangat kecil (1-2 repetisi setiap kali) dan tingkatkan secara hati-hati.

Latihan Serupa

• Pullup satu tangan tangkap-siku
• Chinup satu tangan dengan dukungan 2 jari
• Gantungan satu lengan lengan bengkok
• Chinup satu tangan parsial dengan beban pengimbang
• Chinup satu tangan bantu dengan tali

Peralatan

• Perangkat gantung tinggi