Pullup satu tangan tangkap-siku (Pullup satu tangan dibantu lanjutan, Elbow-grab one-arm pullup, Advanced assisted one-hand pullup)

Otot

• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboid major
• Trapezius tengah
• Teres major

Teknik

1. Pegang palang dengan satu tangan dan pegang siku lengan ini dengan tangan yang lain untuk bantuan.
2. Tarik tubuh Anda ke atas sampai dagu Anda melewati palang.
3. Berhenti sejenak dan turunkan tubuh Anda dengan terkontrol.

Tips bentuk

1. Mulai dengan lengan yang bekerja terentang penuh dan akhiri dengan lengan tertekuk penuh serta kepala Anda di atas palang.
2. Kontrol penurunan sepenuhnya; jangan biarkan diri Anda jatuh ke posisi bawah.

Latihan Serupa

• Chinup satu tangan dengan dukungan 2 jari
• Chinup satu tangan eksentrik
• Chinup satu tangan parsial dengan beban pengimbang
• Chinup satu tangan terbantu
• Chinup satu tangan dengan dukungan 3 jari

Peralatan

• Perangkat gantung tinggi