Lingkarkan pita elastis di sekitar palang atau ring, letakkan ujung lingkaran yang lain di bawah kaki Anda dan gantungkan diri Anda dari penyangga dengan satu lengan.
Tarik diri Anda ke atas sampai dagu Anda berada di atas tangan Anda, dengan telapak tangan menghadap Anda.
Turunkan diri Anda dengan terkontrol sampai lengan Anda terentang sepenuhnya.