Pullup dengan pita bantu (Band-assisted pullup)
Pohon Keterampilan
Teknik
- Pasang resistance band ke palang pull-up dengan melingkarkannya pada dirinya sendiri.
- Tempatkan satu kaki atau lutut di dalam band sambil memegang palang sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Mulai dari posisi Straight-arm hang dengan lengan sepenuhnya lurus.
- Tarik tubuh Anda ke atas dengan mendorong siku ke bawah dan merapatkan tulang belikat Anda ( Shoulder retraction ).
- Terus tarik hingga dagu Anda melewati palang.
- Turunkan tubuh Anda kembali secara terkontrol hingga lengan Anda sepenuhnya lurus.
Tips bentuk
- Hindari mengayun atau kipping.
- Tingkatkan secara bertahap dengan menggunakan pita yang lebih ringan seiring Anda membangun kekuatan.