Bergantung pada palang dengan satu lengan, aktifkan skapula Anda ke belakang ( Shoulder retraction ) dan ke bawah ( Shoulder depression ) dan tarik siku Anda ke belakang.
Angkat diri Anda setinggi mungkin, sampai dagu Anda di atas palang dan siku Anda dalam fleksi penuh.
Di posisi teratas, telapak tangan Anda menghadap menjauh dari Anda (= genggaman pronasi).
Turun kembali dengan kontrol sampai lengan Anda sepenuhnya lurus.